|
¿Por que la mujer debe hacer ejecrcicio ?
LAS ALTERACIONES QUE PROVOCA EL SEDENTARISMO
PARECEN IMPACTAR MAS A LA MUJER QUE AL HOMBRE
Si bien en la gran mayoría de las cosas, la mujer o el sexo
''débil'' a demostrado ser más fuerte que el hombre,
ella paga un precio alto a medida que va aumentando de edad en términos
de salud y calidad de vida. Este precio puede ser significativamente
menor si acompaña su vida con actividad física. Analicemos
el por qué.
Sociedad y Cultura Machista
Nuestra sociedad, machista por naturaleza,
ha postergado a la mujer a roles secundarios y que son vitales para
nuestra vida. Ella por si sola ha buscado caminos y ha abierto puertas
que le han permitido demostrar que pueden tener un rol protagónico
en la vida contemporánea. El Dr. George Sheehan en su texto
señala "si la medicina actual se hubiese propuesto como
objetivo que nuestra sociedad no haga actividad física, nadie
mejor habría cumplido dicho objetivo". Por otro lado la
Soc. Chilena de Climaterio en su Consenso de 1995 señala en
relación a las terapias modernas: "Es preocupante por
tanto la ignorancia que aun se observa en muchas mujeres respecto
al riesgo que significa para su salud el climaterio y el abandono
diagnostico y terapéutico que muchos profesionales ejercen
sobre sus pacientes, negándoles posibilidades de tratamiento
efectivo".
Este preámbulo solo quiere
indicar que desde el padre latino, sobreprotector de su hija desde
temprana edad y la enorme contribución de la madre quien es
la principal colaboradora en la formación de una cultura machista
desde los primeros años de vida de la mujer, hasta la propia
medicina a la cual ellas se someten, atentan contra su calidad de
vida ya que inhiben hábitos de vida esenciales para el desarrollo
y formación de la mujer entre los cuales, la actividad física
es uno de los principales hábitos que se dejan de lado o que
se sacrifican.
Ejemplos que atentan
Desde temprana edad, se le regalan
muñecas y juegos de té. Se les prohibe subirse a un
árbol o correr detrás de una pelota. Se les cuida y
se les arregla para lucirlas. En el colegio aun persiste la educación
física para mujeres y para hombres y los certificados médicos
por menstruaciones son cada día más numerosos. Los medios
las invitan a pintarse y atrofiarse para verse más delgadas
y la cirugía plástica es cada día más
una real tentación. De la casa de la mama se van a la del marido
y de niñas pasan a mujer, se embarazan, tienen hijos y después
a cuidarlos o vigilarlos ya que si es mucho trabajo hay un auto y
una nana de por medio. Si trabajan pasan sentadas y efectuando tediosas
tareas que les permite a los hombres llevar a cabo sus proyectos.
Los hijos se van y se terminan sus periodos menstruales y con eso
los estrógenos.
Entonces se acelera la pérdida
de masa ósea, viene el riesgo de fractura, aumenta la morbilidad
y mortalidad cardiovascular, junto a esto se agregan trastornos vasomotores
y metabólicos, aumenta el tejido adiposo, el colesterol y aparecen
trastorno psicofísicos y disfunción sexual.
Ejercicio y Medicamento
Me atrevo a afirmar que más
del 70% de los trastornos que sufre y siente a mujer durante todo
el largo de su vida guardan una relación directa o indirecta
con el sedentarismo o falta de actividad física.
Desde la acumulación de tejido
adiposo, hasta la fragilidad ósea son alteraciones que con
un alto grado de efectividad se pueden combatir y prevenir desde los
10 años de edad y esto mediante una educación física
escolar contemporánea y científicamente aplicada. (I.
Vuori, Bone. Vol 18, 1996). No se requiere de mayores medios materiales
sino mas bien de mejores recursos profesionales.
Los tratamientos médicos o
recomendaciones mediante medicamentos, son más efectivos y
dan mejores resultados si son acompañados por una actividad
física adecuada. Ingerir Calcio más ejercicio es mucho
más efectivo para el hueso si se da solo Calcio. Si se toma
algún medicamento para bajar el colesterol, este es mucho más
eficiente si se indica ejercicio físico adecuado ya que mientras
el medicamento actúa bajando los LDL, el ejercicio sube los
HDL. El ejercicio potencia y se adhiere positivamente a gran parte
de los medicamentos que se le indican a la mujer.
Sarcopenia
En mis 10 años de estudios
sobre desarrollo, crecimiento, envejecimiento y ejercicio físico
(Saavedra, C. Journal of Sport Medicine. Vol. 23, n. 9, USA), he podido
constatar que la principal causa de muchos de los síntomas
que la mujer siente en su diario vivir, guardan relación con
una patología recientemente publicada en extenso: SARCOPENIA,
es decir, la perdida de tejido muscular, con ésto la pérdida
de la capacidad funcional del tejido muscular y que involucra, la
perdida de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio y coordinación,
variables que en buena condición son el reflejo de una buena
salud cardiovascular (Gerontology, Vol. 50 A, 1995), metabólica
y osteomuscular.
La mujer a muy temprana edad pierde
tejido muscular y gana adiposo,
producto de sus hábitos sedentarios de vida. Este fenómeno
no se observa en la mujeres físicamente entrenadas y tampoco
se aprecian los síntomas que el gran porcentaje de las mujeres
comunes presentan y que visitan al medico periódicamente.
El envejecimiento no es sinónimo
de enfermedad en la mujer. El envejecimiento en la mujer, acompañado
por el hipoestrogenismo (disminución en la producción
de estrógenos) ...'' que sumados a condiciones genéticas
propias e individuales, determina distintos ritmos y grados de envejecimiento.
Así la edad cronológica no tiene una correspondencia
directa con la edad fisiológica'' (Soc. Chil. de Climaterio,
1995) y la edad fisiológica de la mujer, puede ser positiva
y significativamente alterada, por la practica adecuada de ejercicio
físico. (Saavedra C., Boletín de la Soc. Chil. de Climaterio,
Marzo 1997).
Mujer Entrenada
''Una mujer entrenada, es aquella
que estimula su sistema muscular a intensidades y volúmenes
adecuados que se pueden traducir en comportamientos circulatorios
y metabólicos significativamente superiores a los de una mujer
no entrenada.''
Pareciera obvia dicha afirmación,
el problema es que al medir la condición física de mujeres
que hacen ejercicio físico regular, encontramos que no presentan
variables o condiciones que las diferencien de las que no hacen ejercicio
y esto es debido a que los programas no son efectuados con niveles
de exigencia fisiológico y mucho menos ajustados a las condiciones
individuales de cada mujer.
Orientación
Por las condiciones de vida de la mujer y por sus características
biológicas,
. La mujer debe hacer ejercicio
desde temprana edad y gastar al menos 2500 calorías en ejercicio
a la semana.
. Debe recibir el consejo medico
para determinar limitaciones y efectos no deseados que podría
provocar determinado tipo de ejercicio.
. La medición de su condición
física debe ser periódica y su plan de ejercicios debe
estar diseñado de acuerdo a los resultados obtenidos.
. El ejercicio posee un efecto más
preventivo que terapéutico, pero es un excelente potenciador
de las terapias medicamentosas.
. Muchas de las alteraciones mencionadas
en la mujer se inician alrededor de los 25 años de edad pero
son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades avanzadas
en que la reparación es material y humanamente costosa.
. Los ejercicios y deportes que
están tradicional y mitológicamente destinados a los
'machos', son los más indicados para la salud de la mujer.
. No olvide que el concepto estético
que encierra el ejercicio es compatible con el de salud. Buena figura
física no es sinónimo de buena salud. Forma vs Contenido.
. Esta comprobado que la calidad
de vida está en gran parte basada en la condición y
capacidad física de cada uno de nosotros.
PARA LA CONTINUA AMPLIACION DE ESTA SECCION ENVIAD VUESTROS ARTICULOS
Y SUGERENCIAS A:
info@nutricionfitness.com
|
