Generalidades.-
Modernamente, tanto entrenadores como deportistas buscan en la mejor
selección de los medios de preparación, mejorar el rendimiento, lógicamente,
el calentamiento, factor inicial en toda actividad física, no podría
quedarse sin un estudio detallado de las controversias sobre el mismo,
de su necesidad, de sus efectos, formas de ejecución, etc., puntos
todos ellos que iremos analizando.
Son numerosos los argumentos en pro del calentamiento por aquellos
que se han especializado en el análisis del rendimiento deportivo.
Efectos
Principales del calentamiento.-
1. Sobre la contracción muscular.- La contracción muscular
depende de la temperatura. En el Hombre la temperatura del músculo
por debajo de lo normal disminuye la irritabilidad del mismo y su
capacidad de trabajo, el calentamiento y estiramiento de los músculos
incrementa su elasticidad y disminuye los peligros de lesión. MOREHAUSE
considera que un músculo previamente calentado aumenta su velocidad
de contracción, de relajación y su fuerza de contracción.
Al aumentar el riego sanguíneo se mejora la condición funcional del
músculo para el aumento de su aporte de O2. Los musculos fríos se
relajan de forma lenta e incompleta, siendo los antagonistas los que
más peligran cuando no se ha calentado bien. Un ligero aumento de
la temperatura del músculo puede aumentar la eficacia de la contracción,
reduciendo la viscosidad intramuscular.
MOREHAUSE considera que el músculo caliente contiene mayor cantidad
de productos metabólicos convenientes a las reacciones bioquímicas
que aportan energía suficiente para la contracción, se ha demostrado
que la fase de acortamiento de la contracción se prolonga al aumentar
la temperatura corporal.
2. Sobre la Coordinación.- El calentamiento predispone mas
favorablemente al atleta para la realización de hábitos motrices.
MORESHAUSE y RASH creen conveniente una repetición del gesto previa
a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse
previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar.
Esto se explica por el echo de que cualquier excitación deja una huella
en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa lo cual mejora
la excitación siguiente.
3. Sobre las lesiones.- La mayoría de los autores, afirman
que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de
la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento
puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas,
más largo el movimiento y dificultando la coordinación.
Necesidad
del calentamiento.- La práctica demuestra que todo deportista
antes de realizar cualquier actividad, instintivamente realiza una
serie de ejercicios previos que le sitúan en mejor condición fisiológica
y psíquica para realizar su actividad. Si favorece la contracción
muscular, mejora la coordinación y evita las lesiones, aparte de "poner
en marcha" el aparato cardiovascular, se predispone mejor psíquicamente
para el esfuerzo. Hemos de concluir considerando como necesario el
calentamiento. El valor del calentamiento consiste en la apertura
de los capilares, en el fortalecimiento de los tejidos correctivos
y en la sintonía del sistema neuromuscular.
Forma
de Ejecución.-
Normalmente se eligen un numero determinado de ejercicios, no superior
a 20. Él numero de repeticiones a realizar tampoco suele sobrepasar
las 10. En términos generales de 5 a 10 repeticiones para un calentamiento
será suficiente. Hemos de considerar el calentamiento general y específico.
En general, su nombre indica el tipo de ejercicios a realizar, en
el especifico, siempre aquellos ejercicios específicos de la actividad
que vamos a realizar, los ejercicios se deben ejecutar de formas lenta
y correcta.
Calentar progresivamente en ritmo e intensidad. No forzar mas de
lo que pueda dar de sí el músculo en normalidad.
Se debe respirar con normalidad durante los ejercicios. Se debe
descansar entre ejercicio y ejercicio con marcha o trotes ligeros.
Se alternaran constantemente los ejercicios de piernas, tronco, brazos.
Se debe dar preferencia a los ejercicios de elasticidad, movilidad
articular y coordinación general.
El tiempo de duración de calentamiento general no debe durar mas
de 15 minutos. A él se deben añadir otros 10 minutos, como mucho,
de ejercicios específicos. El calentamiento previo a la competición
será mas específico y concreto.
Al final de toda actividad, es interesante considerar la fase de
"descalentamiento" o "Warm-daun". Después de un duro esfuerzo, los
musculos, el corazón, la respiración, etc., que han actuado al máximo
de su capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad.
Es necesario que el organismo alterado por el esfuerzo vuelva a su
estado normal.
Este "descalentamiento" o vuelta a la calma, no consiste más que
en pequeños trotes, ejercicios de relajación, soltura y ejercicios
respiratorios. Esta fase tan corta y simple a la cual debe acostumbrarse
todo deportista, tanto después de la competición como del entrenamiento,
evita contracturas, por su carácter calmante y relajador.
