Si quieres que tus piernas crezcan al máximo
intenta hacer esta rutina, si la realizas al pie de
la letra obtendrás magníficos resultados.
Primer paso:
Calienta de 5 a 10 min. en caminadora
bicicleta, saltar cuerda, trotar etc.
Segundo paso:
El primer ejercicio será ¨curl de piernas¨
realiza una serie de 20 repeticiones, pero
esto significa que no puedas hacer ni una
más es decir ni 21 ni 22 por mas esfuerzo
que hagas Cuando termines inmediatamente
reduce el peso un 20%, y realiza tantas
repeticiones como puedas, cuando no puedas
hacer una repetición más, vuelve a reducir
el peso un 20% y trata de hacer 20 repeticiones
más, cuando termines, realiza el ejercicio 2veces
más con el ultimo peso que usaste.
Tercer paso:
Dirígete sin descanso a el ¨press de piernas¨ ó
¨prensa¨, y ponle peso suficiente para que te sea
imposible realizar más de 20 repeticiones. Al no
poder más, descansa y cuenta 5 segundos y continúa
hasta no poder hacer una rep. más.
Levántate del aparato y sin ningún descanso
empieza a practicar sentadillas suaves y con el peso
de una barra sin discos, hasta no poder levantar tu
cuerpo 1cm. del suelo.
Cuarto paso:
Corre en seguida a tomar una barra con discos
ligeros. Empieza a realizar levantamientos peso
muerto estricto con piernas rectas. Selecciona un
peso que te permita efectuar 20 repeticiones.
Al no poder más reduce el peso 50% y continua
hasta no poder realizar una repetición completa.
Quinto paso:
DESCANSA,
y ruega que no vomites tu almuerzo, y cuando
estés un poco más relajado estira un poco y listo
habrás concluido una excelente rutina de piernas.
Nota: realiza esta rutina solo dos veces a la semana.
